30代主婦のリフレッシュの秘訣は？
初めに、30代主婦が賢くリフレッシュをするコツは、自分時間（自分のために使う時間）を作ることです。
とはいえ、時間は長く取る必要はなく、1日数十分、もしくは週に2～3時間で構いません。
具体的に、自分時間にできるリフレッシュ方法は3つあります。
1つ目に、リフレッシュには家族と離れた環境も大切なので、一人になれる環境を作ること、または家族以外の人と交流することを心がけてみましょう。
1日に少しでも一人になれる時間があればほっと一息つくこともできますし、家族以外との交流は話題の引き出しが増えたり刺激になったりするので、リフレッシュするのに最適な方法です。
2つ目に、自分がもっとも好きなことや関心のあることは、短時間で気分を上げるのに効率的。
ですので、自分の好きなことや、今一番関心があることは何かを考え、それをすることもオススメです。
3つ目に、「いつかこういうことがしたい」という将来の夢を考えるのも充実感があります。
好きなことを仕事にするために家事の合間に勉強をしたり、将来やりたいことについて実際に調べてやってみたりすると、夢も膨らみプラス思考になれるのでは？
30代主婦にオススメの自己ケアの方法は？
そして、「やる気が出ない」と感じるときは、心と体が休息を必要としているサイン。
そんなときに重要となるのが『自己ケア』です。
『自己ケア』とは、自分自身の心と体の世話をすることで、以下の3つが含まれます。
体を動かす
1つ目に、適度な運動は心身の健康を保つための自己ケアの一部。
主婦の集まるスポーツに参加したり、ジムに通ったりするのも良いですが、時間がない場合は普段の生活の中に運動を取り入れるのもオススメです。
掃除をするときに音楽をかけてリズムに合わせて動けば楽しめますし、マンション暮らしなら階段を使って移動すると足をたくさん動かせますよ。
良い睡眠をとる
2つ目に、良い睡眠は心と体の健康を保つために不可欠。
お気に入りの入浴剤を入れてお風呂に入ったり、ゆったりとした音楽を聴いたりするなど、自分が就寝前にリラックスできるプランを考えて実践しましょう。
質の良い睡眠によって心と体の疲れも取れ、翌日の活動に必要なエネルギーを補給できますよ。
心のケアをする
3つ目に、心のケアも重要な自己ケアの1つ。
効果的な方法としては、友達やカウンセラーなど、信頼できる人に話すことがオススメです。
一人でできる方法としては、瞑想・深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試すことや、思考整理の一環として日記を書くことが役立ちます。
30代主婦にオススメのストレス解消法は？
とはいえ、きちんとリフレッシュや自己ケアをしていても、家事や育児に限界を感じてモヤモヤすることは誰しもあるもの。
そんなときは、以下の3つのストレス解消法を試してみてください。
少しの時間でも外に出る
1つ目に、ストレスは外の空気を吸って少し歩くだけでも発散できます。
ですので、5分、10分くらいでも1日1回は外に出るようにしましょう。
ちょっとコンビニへ行くだけでも良いですし、パソコンやスマートフォンを使った仕事ならカフェで行うこともできますね。
家事に余裕が出てきたら、『リラックスする日』を1日設けて好きなアーティストのコンサートへ行くのもオススメですよ。
プチ贅沢を味わう
2つ目に、たまには贅沢することもストレス解消の一部。
そのため、美容室に行ったり、早めに家事を済ませてマッサージ屋さんへ行ったりするのはいかがでしょう。
友達とランチに出かけるのも、家では言えない愚痴を聞いてもらったり笑ったりできるのでスッキリしますよ。
お金はかかるけれどしょっちゅうではないので、「これは必要経費だ」と思って、罪悪感を持たずに割り切ることがプチ贅沢のポイントです。
断捨離で部屋をスッキリさせる
3つ目に、物が溢れているとストレスを感じやすいので、断捨離もオススメです。
フリマアプリでいらない物を売ればちょっとしたお小遣い稼ぎになりますよ。
それに、物が減ると部屋の掃除もしやすくなるので、良いストレス発散になるのではないでしょうか。
まとめ
人間関係・家事・仕事とせわしない毎日を送っている30代の主婦。
いつも笑顔でいるためには自分時間を作ってリフレッシュすることが大切です。
また、自分自身を大事にしながら日々の生活を楽しむためには体を動かすこと、良い睡眠をとること、心のケアをすることの3つの自己ケアも重要な行為です。
さらに、モヤモヤしたときには外出・プチ贅沢・断捨離を賢く行い、ストレスを解消していきましょう。
友達とランチに出かけて気持ちを言葉にし、外の空気を吸って心の中をスッキリさせ、断捨離でお金がたまれば最高ですよ。
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